Hyrox 1 op 1 programma
Dit programma is ontworpen voor mensen die van een uitdaging houden en willen pieken op een Hyrox race, met een duidelijke structuur afgestemd op hun persoonlijke niveau
Structuur programma
Dit programma is bedoeld voor atleten die zich voorbereiden op een HYROX race en op het juiste moment willen pieken.
We werken volgens een duidelijke progressie
van aerobe basis → anaerobe prikkels → hybride HYROX-specifieke belasting.
We starten met het opbouwen van een sterke fundering in zowel kracht als conditie.
Daarna verschuift de focus richting snelheid en capaciteit, waarna de training steeds specifieker wordt richting HYROX en volledig toewerkt naar race-voorbereiding.
Running Development
- VO₂ max training
- threshold & tempo runs
- pacing strategieën afgestemd op jouw niveau en race
- taperfase richting optimale frisheid en performance
Lifestyle
Resultaat wordt niet alleen in de gym gemaakt.
We kijken daarom ook naar:
- voeding
- herstel
- leefstijl
- suppletie
Het traject is opgebouwd in 3 fases
Fase 1 – Bouwen aan een Sterke fundering
Je werkt eerst aan een sterke fundering:
De focus ligt hier op:
- krachtopbouw via compound lifts
- opbouwen van het aerobe systeem met zone 2 runs en machine trainingen (ski, row, bike)
- threshold runs zonder continu diep te gaan
- techniek op HYROX stations, maar nog zonder hoge intensiteit
Fase 2 – Snelheid en capaciteit opbouwen
Na ongeveer 6–8 weken basiswerk (afhankelijk van je tijd tot de race), gaan we aanscherpen.
-
De focus verschuift naar:
- threshold runs dichter op HYROX racetempo
- compromised running (hardlopen onder vermoeidheid door stations)
- intervaltraining 1x per 1–2 weken op hogere intensiteit
- halve of volledige HYROX simulatie
- Zone 2 blijft een vaste basis in het hele traject.
Fase 3 – Hyrox specifiek
Rond 6-7 weken voor de race worden de rainingen steeds specifieker en sommige trainingen gaan meer aanvoelen als racen:
Focus:
- HYROX-specifieke trainingen onder vermoeidheid
- snelheid behouden met vermoeide benen
- efficiënter worden in stations en overgangen
- kracht verschuift van zware gewichten naar → krachtuithoudingsvermogen en hogere herhalingen
Intensiteit is belangrijk, maar niet elke training is maximaal. De balans tussen zware en rustig trainingen wordt cruciaal.
Wat kan je verwachting in begeleiding:
- Continue feedback en ondersteuning via WhatsApp
- Maandelijkse Zoom call
- Persoonlijk voedingsadvies
- Supplementadvies afgestemd op jouw doelen
- Training en voeding geïntegreerd in één app
Wekelijkse opbouw
Duur: 16–24 weken (afhankelijk van jouw raceplanning)
Trainingsdagen: 4–7 dagen per week
Trainingstijd:
- Basisprogramma: 5 – 10 uur per week
- Uitgebreid volume: tot 12 uur per week
Voor wie is dit programma
Dit programma is voor:
- Atleten die houden van een uitdaging en willen race in het nieuwe seizoen: september, oktober, november of december
- sporters die willen pieken op een event
- Atleten die structuur willen, maar ook flexibiliteit in belasting
Past dit bij jou?
Startdatum: 1 juni
Inschrijven kan t/m 27 mei
Je investeert in volledige coaching, structuur en begeleiding richting jouw HYROX race.
Investering: €300 per maand.
Wil je meer weten?
Boek een verkennend gesprek via de button of stel je vraag via het contactformulier.